해야 할 일들과 신경 쓸 일, 여러 가지 갈등 상황 등 현대사회를 살아가는 우리들은 수많은 스트레스에 노출됩니다. 나의 일상 혹은 다른 사람들과의 관계 등에서 여러 종류의 압박 상황을 만나게 되는 것입니다. 만병의 근원인 스트레스는 흔히 모두 해소해야 한다고 알고 계시는 분들이 많으실 텐데, 사실 적당한 스트레스는 오히려 일상에 도움을 줍니다. 목표하는 일을 할 수 있는 동기부여가 되기도 하며 자기 발전의 밑거름의 역할을 하기도 합니다. 따라서 일상생활에 지장을 주지 않는 적당한 수준의 스트레스라면 적당한 관리만 한다면 건강한 생활이 가능합니다. 오늘은 때로는 약이 되고 때로는 독이 되는 스트레스 없애려 하기보다 잘 관리하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
▶스트레스 란?
신체적으로나 정신적으로 무엇인가에 의해 위협을 받거나 부담을 느끼게 될 때 생겨 정신적, 육체적인 반응이라고 할 수 있습니다. 하지만 이것은 삶의 일부이고, 스트레스가 무조건 건강에 좋지 않은 영향만 끼치는 것은 아닙니다. 물론 너무 과할 경우 삶의 전반에 거쳐 부정적인 영향을 미치게 됩니다. 특히 신체적, 정신적 질병을 일으켜 일상생활을 불가능하게 하는 경우도 있기 때문에 관리가 매우 중요하고 할 수 있습니다.
▶스트레스 원인 5가지
- 일 때문에 : 가장 흔하게 찾아오는 스트레스 원인중 하나입니다. 일이 너무 많다거나 갑자기 일이 몰리면서 그것을 소화하기 어려울 때 압박을 받으면 발생할 수 있습니다.
- 인간관계 때문에 : 우리가 사회생활을 하다보면 끊임없이 발생하는 문제가 바로 인간관계에서 빌어지는 문제일 겁니다. 가족 관계, 친구 관계 그리고 직장 동료와의 문제가 늘 발생하기 마련입니다.
- 경제적인 문제 : 경제적인 부분 때문에 가장 많은 스트레스를 받는 것이 아닌가 싶기도 합니다. 열심히 일은 하는데, 나에게 돌아오는 돈은 너무 적다거나 아무리 저축을 한다고 해도 늘어나지 않는다거나 빚이 생겼는데 갚을 길이 없거나 독촉을 받을 때 우리는 스트레스를 받기 마련입니다.
- 건강 때문에 : 생각지도 못하고 있다가 고치기 힘든 질병에 걸린다거나 건강상에 문제가 발생할 때가 있습니다. 특히나 건상상의 문제로 인해 일자리를 잃게 되거나 생계가 막막하게 될 때 정말 고민이 많아지게 됩니다. 그래서 스트레스의 원인 중 경제적인 면과 건강적인 면이 가장 큰 것이 아닌가 싶습니다.
- 미래에 대한 불안감 : 미래가 보장된다면 마음의 평안을 누릴수 있지만, 인생에 보장된 미래란 없는 것만 같습니다. 잘 되다가도 외부의 힘에 의해 잘 되던 일도 잘 안되기도 하는 경우가 발생하기도 하기 때문입니다. 직장 문제나 재정적인 문제 그리고 가족과 별안간 헤어지게 되면 미래가 어떻게 될지 알 수 없을 때 스트레스가 발생할 수 있습니다.
이러한 여러가지 스트레스 원인들은 사람마다 차이가 있을 수 있습니다. 어떤 사람은 별일이 아닌데 고민하는 사람이 있는가 하면 어떤 사람은 누가 봐도 큰 고민거리인데 쿨한 사람도 있습니다.
▶스트레스 관리법 8가지
- 운동 : 운동을 해본 신 분들이라면 누구나 경험을 해셨을 겁니다. 운동은 몸속의 과도한 에너지를 분산시켜 스트레스 수치를 감소시키는데 도움을 줄뿐만 아니라, 운동을 통해서 발생하는 엔도르핀이라는 호르몬이 우리의 기분을 좋게 만들어주고 건강 또한 관리할 수 있기 때문에 일석이조의 효과를 볼 수 있습니다.
- 충분한 수면 : 잠은 4시간만 자고 활동할 때와 7~8시간 잤을 때 몸에서 느껴지는 것은 너무나 다른 것을 알 수 있습니다. 잠이 부족할 경우 극도의 피로감과 함께 집중력과 기억력뿐만 아니라 자제력까지 저하되고, 스트레스 호르몬이 증가하게 됩니다. 특히 그냥 자는 것보다 규칙적인 수면을 취할 때 가장 효과적이라고 합니다. 개인적으로는 스트레스 관리법 중 가장 좋은 방법이라고 생각합니다.
- 건강한 식단 : 건강한 음식을 챙겨 먹는 것 그리고 규칙적인 시간에 먹는 것은 스트레스를 줄여줄 뿐만 아니라 건강을 유지하는데도 도움을 줍니다. 고민이 많으면 소화가 멈춘듯한 느낌과 소화가 잘 안 될 때가 있습니다. 그래서 소화가 잘 안 되는 음식보다는 소화가 잘 되고, 몸에 영양적 요소를 줄 수 있는 음식을 챙겨 먹는 것이 많은 도움을 준다고 합니다. 단, 카페인과 술은 스트레스를 가중시킬 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.
- 명상, 요가, 마사지, 근육이완 : 명상이나 조용하 할 수 있는 요가 그리고 근육을 이완시켜 주는 마사지 같은 것도 매우 좋다고 합니다. 마음을 진정시켜 주고 마음의 안정감을 주기 때문입니다. 한 번에 그치는 것이 아닌 매일 꾸준히 하는 것이 좋다고 합니다.
- 긍정적인 마인드 갖기 : 사람은 누구나 시행착오를 거쳐서 실패할 수 있기 마련입니다. 하지만 실수가 있거나 실패에 대한 두려움 때문에 처음부터 부정적인 마음을 갖고 좌절하기보다는 긍정적인 마인드를 갖고 상황에 대처해 나가는 것이 매우 중요합니다.
- 즐거운 시간 활용하기 : 즐거운 시간이라는 것은 내가 좋아하는 것을 하는 것을 말합니다. 나에게 맞는 취미 생활을 여러 가지를 만들어서 해 본다거나 여행을 잠시 다녀온다거나 친구와 수다를 떠는 시간을 가져보는 것을 말하는 것입니다. 물론 사람마다 다르기 때문에 나에게 맞는 것을 찾아보는 것이 중요합니다.
- 휴가 : 지금까지 하던 것을 잠시 멈추고 휴가 시간을 가지는 것입니다. 그런 시간을 통해서 그동안 내가 해보지 못한 활동을 체험해 봄으로써 나를 다시 한번 충전하는 시간을 가져보는 것입니다.
- 전문가와 상담 : 혼자서 아니면 여러 가지를 해도 잘 되지 않을 때에는 전문가와 상담을 받아보는 것이 좋다고 합니다. 스트레스의 원인부터 나 스스로를 관리하기 어려운 경우 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 전문가와의 상담을 통해 스트레스의 원인을 파악하고 적절한 치료 방법을 제시해 줄 수 있습니다.
이 외에도 스트레스의 원인은 훨씬 더 많을 것입니다. 고통의 원인이나 이유는 개개인마다 차이가 있으니까요. 어차피 피할 수 없다면 즐기라는 말이 있듯이 스트레스 피할 수 없다면, 다스릴 수 있는 나만의 루틴이나 방법을 만들어 쌓인 것이 밖으로 배출될 수 있는 출구를 만들어 놓는 것이 우리의 가치나 행복을 위해서 반드시 필요합니다.
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